5 dni

teoretycznie mogloby tak byc, ale 6 dni pod rzad moment sie zajedziesz, lepiej zrobic to na 4 max 5 dni, ale obstawalbym przy 4, podzial gora/dół lub push/pull, albo partie A(nogi plecy biceps) i B(klatka triceps barki). Jeżeli koniecznie chcesz poniedzialek wolny to możesz zrobic wtorek-A. środa - B, czwartek wolny, piątek - A, sobota - B, [...]

[...] do Chiang Mai. (Pociąg spoko, można się wyspać, ale konieczne wcześniejsza rezerwacja, bo 2 tyg przed wyjazdem zarezerwowałam dwa ostatnie miejsca). W CM byliśmy 3 dni, nocleg też mieliśmy zarezerwowany. Apartament 2 pokojowy, hotel z basenem, całe 55 zł za noc za 2 os. %-) Byliśmy 2 razy na siłce (swoją drogą, lepiej wyposażonej niż [...]

Witam, zakupilem bluze z mrgugu. Termin na dostawe pisze wyraznie 21dni w ich regulaminie. Ja wiedzialem ze oni lubia kombinowac i napisalem im dzien po zamowieniu bluzy ze czekam tak jak jest to napisane czyli 21dni w innym wypadku zastrzegam ze nie odbiore paczki z przyczyn czysto moralnych. No i mialem dobrego nosa bo minely 2 tyg i otrzymuje [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dipy +48 kg 9 powtorzen, podciagniecia nachwytem + 32 kg 6 powtorzen (wyniki z zawodow wiec pełne ruchy silowe) Czesc jestem w 7mym tygodniu cyklu: 1-14 susta 250 mg e 1-14 mk677 25mg ed tak z poltora tygodnia temu poczulem ze estro wybija w gore, zaczely bolec i sterczec suty, generalnie caly bylem obolaly. [...]

[...] redu na winie solo i clenie. Po miesiącu testosteron 0.51 (2.5-9) fatalne samopoczucie i zero chęci do czegokolwiek. Redukcja bez choćby minimalnej dawki testa to dla mnie meczarnia. Oracle Cię bardziej poryja niż ten testosteron. Jak się boisz częstych iniekcji to daj przynajmniej 250mg jakiegoś mixa co 7 dni Jw, susta albo solo test Cypio

Jakieś 3 lata temu robiłem redu na winie solo i clenie. Po miesiącu testosteron 0.51 (2.5-9) fatalne samopoczucie i zero chęci do czegokolwiek. Redukcja bez choćby minimalnej dawki testa to dla mnie meczarnia. Oracle Cię bardziej poryja niż ten testosteron. Jak się boisz częstych iniekcji to daj przynajmniej 250mg jakiegoś mixa co 7 dni

Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Staram się trenować 3 lub 4 dni w tygodniu. Trenuje około 1,5 roku. Na początku był fbw później split. Teraz trenuje około tygodnia czymś takim: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x8,8,6,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x14,12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1843 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 1440 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 205 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 2048 5. Dodajemy NEAT: 2848 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) : 3132 kcal

No tak właśnie wychodzi że w dni treningowe instynktownie staram się jeść więcej. Wyniki siłowe o których pisze ajazy ( i które mniej wiecej pokrywają się z tabelką, którą wrzuciłem w linku) to aktualnie mój cel. Z tym że nie muszą być seriami roboczymi a wystarczy że to bedą moje CM:) Wtedy będzie dobrze -satysfakcjonująco dla mnie i bede mógł [...]

Pitbull 5 to sporo trochę :-) a może push/pull 4 dni z podziałem na ciężko lekko? Poniedziałek push ciężko Wtorek pull lekko Środa cardio/interwały Czwartek push lekko Piątek pull ciężko Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-03-27 08:29:47

4-5 dni ladowania wystarcza;-)

[...] nie działał %-) ) a propy ogółem mnie bolą same z siebie, działanie bdb, przypominał mi Primus Ray ( mój nr.1 ), jeśli chodzi o ból/działanie/samopoczucie, po kilku poprzednich strzałach ze Swissa nie wierzyłem w tak słabo bolesne propy :-P cypio na mega gęstym,żółto/brązowym oleju, że przez igłę 0,6 trzeba się spocić żeby to pchnąć także [...]

Witam, ostatnio trener próbował za pomocą urządzenia TANITA zrobić mi analizę składu ciała ale pomimo pary prób przeprowadzonych w odstępie 7 dni nie udało się (migała tylko prawa ręka) tak jakbym nie przewodził prądu. Gdy próbował na sobie to wszystko działało. Czy ktoś kiedyś spodkał się z podobnym problemem ? Pozdrawiam

[...] posiłków na jutro LC. Kolejnym pozytywem jest fakt-tak to fakt mnie nie lubi aparat i za tydzień pewnie będzie troszkę więcej jedzonka, co mnie bardzo cieszy, aż odliczam dni xD Brzuch będę jechał 2 razy w tygodniu około 20 serii rozdzielone na 4 ćwiczenia, planki, unoszenia kolan, allahy , spięcia brzucha z obciążeniem i oczywiście jak do tej [...]

Ćwiczę już 5 miechy i myślałem czy warto kreatynę zacząć brać. Mam pytanie ile najlepiej zacząć odrazu z 10g w dni treningu i 5g w nie treningowe czy to będzie za dużo?

[...] serie do barków i ramiona zrobione w seriach łączonych. Pompa zacna. Lepsza niż do konkursu. W ramionach 40,4cm. Waga nadal stoi 81,1kg ale wymiarowo wracam do ostatnich dni masy gdzie ważyłem 83,3 :-) Wypróbowałem ćwiczenie Kabo - uginanie siedząc - jestem mile zaskoczony. Mimo krótkiego ruchu lepiej czuję bicepsy niż w pozostałych [...]

Cześć, Mam krótkie pytanie. Ćwiczę Fbw 5x5 z tego planu http://m.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html i zastanawiam się nad robieniem w dni nietreningowe 3-4 serii pompek klasycznych jako dodatkowy wysiłek, a także chciałbym "podkręcić" ilość pompek z własnym ciężarem. Co sądzicie o tym pomyśle?

[...] Wchodzi z ciężarem bez większego problemu, natomiast 8 nawet bez ciężaru staje się wyczynem %-) Tak czy inaczej pozostaję przy tym co działa. 2,5kg dorzucone względem poprzedniego treningu. Ściąganie trójkąta powtórzyłem ciężary, bo nie ma się gdzie spieszyć ;-) Zamiast wiosła sztangą wrzuciłem sobie wiosło hantlą techniką, którą prezentował [...]

[...] - (4.92 X 26) - 161 = 1822,5 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 55 min x 6 + EPOC(3x 5 kcal) = 1005 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 143,6 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1822,5 kcal + (TEA)143,6 kcal = 1966,1 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1966,1 kcal + 400 kcal = 2366,1 kcal - endo [...]

[...] poniedziałek zaczołem cypio ,w piątek były badania i tylko estro wybite,ale problem libido dalej jest,teraz czym to zbić?kumpel ma armidex jeszcze listek mówi że ćwiartka co 5 dni i będzie luz,ale to też podobno zabójca libido.Co o tym myślicie? /SFD/2018/3/26/b69f6749f9ba498d93b2a19e92c000ed.jpg Zmieniony przez - lixx w dniu 2018-03-26 19:47:43